041-每日必做完不成怎么办?

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0 前言
1 每日必做完不成怎么办?
1.1 问题背景
1.2 解决办法
(1) 识别情绪
(2)识别困扰
(3)解决方法
1.3 深度思考

2 解答疑问

2.2 正确的信念

3 总结

0前言

我们今天又到了永澄说成长的「答疑分享」环节。 每周五进行答疑分享的直播,答疑分享包括两个部分,一个是我自己遇到了一个什么问题, 还有一个是其他的小伙伴提出来的一些问题,记录下来,然后给大家做一些交流和解答。

1 每日必做完不成怎么办?

我们今天的话题叫「做每日必做, 没完成怎么办?」

所以我想先问问大家, 你有没有一些安排给自己的每日必做的事情。

大家有没有可以说一说:

读书,每日复盘、语音写作、读书、写作锻炼、跳绳

我的每日必做就是这样的一张纸, 让大家可以看一下啊。上面有三种不同颜色的样子啊, 那如果做了呢, 我就会在上面打勾标记,没做就空着,忘了做也会空着。

1.1 问题背景

我就遇到了这样的一个情况, 我在上个星期六的晚上,我在对着自己的「每日必做」这张纸来进行回顾的时候,就开始打钩,突然就发现好几个项目都没有做。

然后我就跟自己说:

这周又完了, 又有好多的事情没有做。

我就这么说完之后,因为我有常年的训练啊,在助人的事业上的训练,使我突然识别出来。:

哎, 我怎么又在说又字啊。

我又没有完成啊,这个这种感觉是这个样子的:

他就好像说是一个人突然出现了, 然后他身上披着我的外衣, 然后对着我说话,并且在攻击我。如图,我画了一个红色的小人儿,我把它命名叫做「攻击者」,这还有一个蓝色的小人儿。 我把它叫做是「被攻击者」。

当我一说这句话:

哎, 这个周啊又没有完成。 

我就突然之间识别出来了, 我觉得可能很多小伙伴不见得能识别出来,自己在进行自我攻击。

比如说我昨天晚上安排Sunny,做一个三十条以上的清单做出来。

周一他来了对我说:

老师我做完清单了。

我刚点头, 他就说:

哎, 做的不是特别好。

他说一句话瞬间就要自我评价一下,其实这就是自我攻击,你其实应该自我褒奖、自我鼓励:

哇,好好呀!

应该这样的吧。如果做错了, 再说错了的事。

但是很多人就是喜欢自我攻击,大家有没有这样的情况?

1.2 解决办法

那么我就有一个小办法呀, 这个小办法就叫做内心的高能状态

  • 这个人(最下方,3rd coaching psitive)是一个在外面观察我的自己,就是这个小人就可以看到:哦,一个人正在攻击另外一个人。
  • 这个人(倒数第二个,believe)充满的信念。 他认为没有问题的,这个事情一定可以解决。
  • 而这个人(倒数第三个,rich&simple),他内心丰富, 他拥有一切,觉得这个世界其实非常非常的简单, 你只要把事情做好就可以了。
  • 再往上一个人(倒数第四个,love&warm),他拥有爱和温暖, 他会关心关爱一个人。
  • 在往上一个人(第一个,peace&equality), 他拥有平等的那个力量。

所以这是我自己形成的我的一个高能的状态。 这个高能状态,如果你以前跟我上过年目标的课的话, 你就会知道这个高能状态的训练方式叫做VBSI, 如果你用的VBSI持续进行自我训练的 话, 那么你也可能会拥有这样的一种能力。

(1) 识别情绪

这张纸已经被我塑封了的,我会一直带着。遇到这个问题的时候,我会把它直接调用到这里边来,也就是我这儿又出现了一个我(高能的自我),这个我正在看着一个人在攻击着我。

这就是我发现了我自己的情绪,紧接着那我就开始接纳。我们讲过这个套路,你得先发现自己的情绪,然后才能接纳自己的情绪。

那么我就在接纳,于是我就说啊:

当我发现有人在攻击我的时候, 我就开始启动了我的高能身份(就是这个刚才一圈)。然后呢, 我就去分别感受攻击者和被攻击者的内心是怎么想的,但是不管我是怎么去感受,我都有一个前提, 我接受他们的存在。 

可能很多人做不大到这一点,我不知道大家在自我攻击的时候,是不是有点不太接纳自己啊?

比如说

哎, 真是奇怪了,我最近一段时间状态真的很不好啊。 

当你反复这么说的时候, 你是不是不太接纳自己状态不好的时候;就像我说你怎么又没做到呀? 是不是有一点点没有接纳自己。

所有的情绪处理的第一步都是尊重和接纳。 于是我就开始说了, 我对这被攻击的那个人,当你看着这个被攻击的这个人,他心里是怎么想的啊? 他心里的想法, 如果你被攻击, 你肯定不开心啊。所以我先接受着他的不开心。

同时这个攻击者会怎么想呀?他如果真的存在, 他心里会怎么想?我们也要尊重他对吧。 那么他到底希望告诉我们什么呢?

所以我就问了这个问题, 那他们到底希望告诉我们什么? 如果他们两个人真的那都是存在的话,我的这个不爽究竟从哪里来的呢?

(2)识别困扰

于是, 我们就进启动了问题解决方法论的下一步。当我们识别出情绪之后, 我们就开始识别困扰。

我就要问一问了。 你们究竟在哪里有困扰呀?

你仔细一看就发现,这个红色的自己,他会觉得

这个人(被攻击者)做的不够好, 所以他其实是期待自己做好一点。

但是这个蓝色的自己,他觉得

你看我又不是没做, 我做了一些,只是没都做完。

所以这个蓝色的小人,正想要的东西是:

你能不能认可我一下呀, 你能不能认可我? 我真的做了这件事儿。 你认可我,再提要求好不好。 

我说到这儿, 我突然就发现了:哦, 原来我到底在哪攻击自己呢?

就是一方面, 我又希望能够有认同。

另外一方面, 我又不认同自己。

所以你说这个状态能好吗, 你的内心就有不同的人在打架, 一个人觉得自己一定要认同自己。 另外一个人又觉得你不要认同自己, 那么这个时候要怎么办呢?

(3)提问

所以我们就开始提问,提问才能解决问题。

如果一个坏的问题:

我该怎么办呢啊?我怎么又这样啊, 我怎么这么笨呢? 我怎么什么都管不住自己呀? 我是不是一个自律不好的人,我是不是什么都做不好呀? 

就找不到答案。

这就出现了一个上推式的问题。什么叫上推式的问题, 比如说我举个例子:

今天午饭吃起来不太好吃,那怎么办? 你想想看今天中午的饭吃起来不好吃, 这是一个很接地气的问题。

我们往上推一下:

中午的午饭不好吃,怎么办? 

然后你再往上推一下, 叫做:

我就在这个破地方, 我连饭中午的饭都吃不上,怎么办? 

还有你再往上推:

这什么破地方啊,什么都不够好。 

你想想看, 这就叫上推式的问题,你推得越高,就越找不到关键的问题在哪。所以其实这个问题实质上是什么?

实质上是你给自己定了个标准,比如我原来定的一共是定了六条标准,在不断地执行过程中,完成了其中的一部分,还有一部分没完成。 怎么办?

对吧, 你不能一棍子打死自己呀, 我是我又没做完怎么办?

(4)解决方法

所以我发现了一个方法,叫先认可,再提标准,再自我鼓励。这就有个三步法,很多人不是自我攻击吗?

  • 第一步,就是先问我自己, 我做成了什么?
  • 第二步,再问问自己, 如果没有任何障碍, 我想要做成什么?
  • 第三步,我们其实接的是目标管理啊,那就是你在现状和目标之间有差距,那么你就围绕这个差距去提问, 去思考, 去执行就行了。
  • 第四步,最后给自己一个鼓励怎么样, 我上次都能做成我这次在不过却在做着试试看呗。

那么这个时候你很有可能这个问题就处理掉了。

所以呢, 我现在的想法基本上就这样,我自己的办法就是这样,作为被攻击者,其实一定要接纳他,他很难过的你想想看, 如果有个人过来打你, 你开心吗?

所以你首先要先接纳他说:

哎呀, 你真的是不容易,这一个周啊,没有你辛苦的努力,我们其实做不到今天的这个样子。 说实话呀,如果你撂挑子的话,我们很有可能这个周一个都做不到呀。你看看你还做了四个,你实在是真是太棒了。

那你先给人家的内心一个安抚。

所以很多夫妻之间吵架,不知道先去尊重, 先去接纳,先是认可对方的存在,你就非要去打击别人, 那是不行的, 你要先认可他, 并且真正的相信他, 他一定会越来好。即便这个过程中可能会有波折, 但你也要相信他、认可他做到了的事情。

然后呢, 开始跟他说说:

你看看咱们已经做到了对吧, 那么咱们走了。再这多做一点儿啊。 是不是你能不能咱俩一起商量商量, 多做一点,

你说:

行吧,多做几个

那多做几个, 那怎么做呢? 那我们就可以真正的商量一下,多做几个,怎么做。

可是我实际上我没这么做。 我用的方式是:我跟自己商量, 我就说你看啊, 我们订了六个,只做成了四个,这说明什么呢?说明你没有能力把所有的都做完

面对这种没有能力的情况下,我就发现有很多人非是要把自己逼上绝路不可,仿佛不把自己说得很厉害,就好像对不起自己一样。我采用的方式根本就不是做多,而是直接就做少。

我就想,你看我上一周,整整压了自己一周,六件事情我做成了四件, 压死我了,我这周一定要好好地休息一下。你为什么不能给自己一些能量的补充,所以我紧接着这周就给自己就定成了三件事情,大家可以看到。

我直接就给自己定成三件, 怎么啦? 我内心深深的记住这样的一个事情, 我特别相信一件事情, 任何一个东西, 只要是需要做一辈子的事情, 你就没有必要在今天立刻做成

不知道大家有没有想过啊, 如果有的事情是你需要一生践行的,你最关键的事情是什么,最关键的是扎扎实实得做好一个点,然后再慢慢做吧。

这就像创业一样, 你不能先把一个模式跑通, 你都想划拉一下子覆盖一面, 那是不可能的。 你总有一天会遭罪的, 你总有一天掉到坑里面难受得要死,才会真正的理解已经有无数人说过的你也自己反复说的:少就是多

所以当我开始这样的时候, 我就会发现那个攻击者和那个被攻击者,他们两个都被统一到了一起, 指向到了那个更少的事情上在做事。

我觉得这周很好呀,我也不焦虑,也不难受,反正我做到就行了。我可能大家不太清楚,我在16年在讲习惯养成的时候,有一个极其重要的原则:一次只养成一个习惯

也就说你一天希望养成一百个习惯都没有问题, 但是你只把这一个做成就行了,其他的成了你就叫赚了,不成你也是一百分。

所以我现在就觉得自己其实很好,遇到问题就解决问题, 我也懂了怎么去处理我自己的小问题,还有什么害怕的嘛。

1.3 深度思考

其实我今天还跟大家说了一件什么事呢? 我今天给大家说的这件事情的本质叫做深度思考,我其实就反思了一句话叫做「你怎么又没做成」,一共就反思了这样一句话,

只不过大家可能不知道的事情是,我给自己增加了一个反思的触发器, 就是这张纸。这张纸只要没完成, 我就会在周末的时候反思, 我只要没完成, 就会在周末反思。一反思就按照这种方式。首先看情绪, 然后接纳,找困扰,问问题找方法,在下一周再去实践。

有什么好着急的嘛, 你要成长那么快干嘛? 你知道吗,因上努力果上随缘,如果你真正再果上努力, 你是得不到果的。

一个人真正发展的快是因为你在关键的地方慢下来了, 不是因为做的多了。

之所以你能够养成习惯, 是因为你在刻意练习一个模式, 却不断地更新自我。

之所以你能够把问题问好, 而不是因为你问出那种极具概括性的问题, 而是你去找到一个具体的小事去问,并且深度反思。

如果不能找到关键原因, 怎么能做的对呢? 这就是我今天分享的我自己的部分。

大家说一下你最大觉得超值的收获是什么?

少就是多

说明你没有能力做

这个很好, 不要强迫自己先安慰自己。 自己全面的接纳

任何一个都要做一辈子的事情, 你没有必要在今天立刻完成

发展的快,需要关键的地方慢下来

接纳自己的不完美。

其实不要接纳自己的不完美,一定是接纳自己。我真正做过呀, 我没有不完美。 我在那个时刻就是完美的, 我只是在这个时刻我成长了而已。

在更高的维度上, 统一自己先认可自己, 再提出要求,先接纳自己, 再制定标准。

我已经做到当下的最好。 没有必要立刻做成。

完不成就是能力不够。 真的就需要成长

小问题的背后都隐藏着大道理, 时时刻刻都是修行成长。

出现问题停下来思考,

很多人就担心, 觉得自己可能明天就要挂了, 所以非要在一天把所有的能力提升到最高的标准, 你觉得那真的靠谱吗?可能很多人觉得在能力提升上,不能自我接纳。

我还有个发现, 我觉得他们是没有养过孩子,孩子学走路都要需需要两三年才能学会,孩子学说话,也是需要两三年才能学会, 所以有必要一天吗?

那种天天在用的事情就是你要用一辈子的事情演讲啊, 书写呀, 身体呀,这这些事情就是要天天雕琢一点点, 每天看这个茶痴啊, 削掉一点点。你每天不做也没关系。 但是你一个周你改进一点点就好了呀,一年就能往前走很远很远的。你要知道人一生每天都在做的事情没那么多的。

别着急啊, 慢慢来持续做成长, 从易开始。

2 解答疑问

2.1 答疑叙述

那接下来我再来给大家分享一下几个问题,这个问题是冁然问的。

问题背景:老师,我在学永澄说成长信念这部分内容时很受启发,因为我感觉自己也有深深的三坑四毒,自我限制。我特别想学会如何调整信念,变得更加积极主动。

这个特别想,他背后一定是有能量的,所以这里面一定是有一个身份对自己有深深的不满意。 而你越是做不到,你越对自己不满意,其实你看到这,就会看看到力量。

我的困惑:我不知道该如何具体应用信念,有时候我都没有意识到我的信念有问题,有时候我明知道自己的信念有问题但我不知道要怎么改。

我的尝试:我把老师讲信念的那几期节目反复听过了,而且还做了笔记,我有意识的关注自己的信念。当我意识到自己的信念有问题的时候,我会积极的调整,有时候可以调整过来,有时候我感觉自己还是调整不过来。

我的提问:我好像总是等到过了一段时间,等老师说出一个信念受限制的经典场景,我才意识到,哦,原来那个信念一直在障碍我呀。我想知道的是有什么方法可以主动知道哪些信念会限制我,从而避免吗?或者我想知道哪些基本信念是一些比较有奠基性的积极的信念,可以帮助我更好的生发好的信念吗?当我已经意识到自己信念在限制自己的时候,有什么好方法可以帮助我去做一些调整吗?

可能也有很多人有这个问题。 那我想给大家说。 既然冁然也在现场吧, 那我就直接告诉你, 你知道吗?

任何一个人的提升,你要定标准,你的标准定错了,你就没有办法对。 你只要标准错了, 你就没有办法对。有很多人活在别人的世界里:

永澄老师每天早上五点起床, 所以我也要五点起床。

这有什么因为所以,能不能对自己的客观有一个很好的了解。

这就是我昨天具体答疑的一个例子,他在互联网大厂工作,每天晚上下班回到家已经十一点半了, 收拾收拾一点半了,他要跟着我学习。早晨五点起床,为什么要活在别人的世界里?

第二个活在自己应该就是认为应该的事情,他会自己假设一种样子, 然后就非要成那个样子:

老师,我觉得这个写文章这种事情一定要天天练,所以我每天都写八百字;但是老师我这八百字,我写不下来,要是你觉得问我怎么办才能写出八百字。

不是你怎么办才能写成八百字, 而是你直接放弃八百字的这件事儿。要知道你没能力做到这一点,为什么不是先每天写八十个字? 还是那句话一辈子的事情, 为什么一次达成?

2.2 问题解答

最后我想说一下,冁然你这个问题到底出在哪儿了,这个问题的标准错了,这叫做静态标准,而不是动态标准。

静态标准的特点是以我每一次来评价自己,比如说我这一次犯错了,于是我认为我的信念没有改掉,我下一次犯错了,于是我认为我的信念没有改掉,

你的内在出现了一个非常强烈的负面的信念,这个限定性信念。这个限定性信念叫做过分概括, 那就是无过分总结或者过分概括, 就是你会把一些限定条件把它删除掉,来说自己,比如说你明明是这一次信念出错了,你非要说我的信念出错了。

所以我就建议你, 你就彻底的去改变自己的过分概括的这个问题,你就到处去找啊,我在哪儿又说了过分概括,然后去把它解决掉就好了。从这一个信念开始做起,不要一次把所有系列都放在心里。 因为改信念也是一个长久的事情。

2.3 正确的信念

那么怎么样才叫做一个正确的信念呢? 怎么样才是一个正确的标准啊。

答案是:你从一次错误中恢复到正常的时间越来越短。

如果你上一次出错了, 你花了一个月才回复你到下一次出错了, 你花了二十天才恢复;你再到下一次出错了, 你花了十天才恢复;再下一次五天;下一次两天;下一次一天;下一次越来越短。

所以我们看的是趋势,不是看的静态的点,用数学的语言叫做我们看的是依次求导的函数,而不是看函数本身。所以你要知道你是变化的,你才能看出你自己在成长。你如果只看单次,你就把一个单词过分归纳成一个我的全部都错。

那我因为一次拖延,于是我就是一个拖延的人。我因为一次事情没有做好,于是我这个人从此什么都做不好, 这不就是负面信念嘛,这不就是限定性信念嘛, 是不是啊。

所以我们怎么样去找到限定性信念, 我建议你还是去认真的再去看一看我那时候讲的内容。 信念的课里面,特别谈到:是从语言、你说话的模式、从你说出来的话里面找到你的信念哪里出错了。

3 总结

那我们今天啊, 总结一下我讲了两点:

第一个是我的每日必做。 我发现了一个自我评价, 并且我深深的进行了一次反思,并找到了一个解决方案。

第二个就这一个小伙伴提出来的问题啊。 关于如何评价自己是否真的成长了,我告诉大家一定要有标准,那么我们今天只谈了这两点。

今天是星期五, 我们谈的是成长来的下个星期二。下个星期二, 我们永澄说成长的专题分享。 那么我们将提到持续高效能成长的最后一次框架式的交流,就是我们究竟要做成什么样子的知道。

下个周二, 我们在做完再到下个周二, 我可能要跟大家谈一谈,关于习惯和模式更新的问题。

那我很希望大家能够把今天听到的收获啊, 感受和觉得特别大的收获,在群里跟我分享一下,我们也正在不断地尝试调整平台,因为一直播里面的讨论不能够积累下来,未来我们会调整到更好用的平台。

Changelog

时间:2019年3月08日

攥写人:浣心