第二期:状态答疑

如何调整情绪保持好状态

 2018 年 10 月 13 日 | 「永澄说成长」第二期——处理好情绪保持好状态

直播信息

分享提纲
一、正面情绪背后也有负面意义
二、面对情绪如何调节?
三、情绪是怎么来的?
四、情绪管理五步法
五、调整信念系统
六、我执-法执-空执
七、结束语

直播内容

这个活动主要是聊成长,我们先定下来这是一个内测的活动,所以有很多小伙伴提出很多意见和建议,希望大家把意见和建议提交在qq群中。

我们开始。今天组织者的要求,内容是回答几个问题,没有问题的话,我们到九点半活动结束。

一、正面情绪背后也是有负面意义的

情绪是在一种比较积极平和的状态,那种状态是好的,有的正面情绪也是不好的。

正面的情绪为什么不好?

前两天我和一个伙伴交流,他其实就谈到了为什么积极的情绪有消极的意义,消极的情绪有积极的意义,反过来也一样。

我给大家举一个例子,比如说激动,前两天有一个人,我们在交流,我们聊着聊着突然说通了一件事,我特别激动,跟他交流半天,我回来之后,写这个感受,我发现不对呀,激动的本质是什么呢?
我们经常谈负面的情绪,比如:

  • 焦虑是目标太多没有关注重点,是你的资源和能力不足
  • 恐惧是因为你觉得可能有伤害,但是实际上并没有
  • 畏难是你接受了外部的信息,并且你相信了外部的信息

激动是什么,我就想了想,激动其实是你觉得你到达了一个到达不了的地方。他是超出你预期的,所以才会激动。比如咱们两个比赛,我明知道我绝对会赢,天塌下来我都不会输。最后我赢了之后有什么好激动的。

但是我觉得我对你的胜率几乎为零,我绝对会输,可是不知道怎么了,我临结束2秒的时候,进球,反超你,然后一下子赢了,那个状态哗就上来了。

所以他有好有坏,你会发现当激动的时候,他表现了一种,见得东西太好了,所以才会激动。你看云淡风轻,会觉得这有什么好激动的。

二、面对情绪如何调节

所以面对情绪如何调节?我们必须要知道从方法开始入手。

(一)找一个朋友诉说

最简单的方法就是找个朋友诉说,如果你水平高一点就找一个高级一点的朋友,然后他和你说呀说呀,一边说一边帮你把情绪转换成正面的。

如果没有这种情况,你就找个朋友聊一聊,这种事看缘分,他可以帮你把负面的能量转过来,转成正面的。遇到一般的朋友,可能就是听一听,遇到火上浇油的人就看个人的缘分啦。

(2)在纸上写出两个自我的对话

第二个方法,这是我几年前用的一种方式,就是你拿一个纸笔,把这张纸,一折两半或者竖着折也行,这边写上感性的我,这边写上抽离的我,然后你们两个交流,这边写一句那边写一句。

(3)视角切换的方法
第三个方法,视角切换的方法
我们可以切换成不同的视角,比如你特别讨厌一个人,你先站在你的视角里面你去问,这个在NLP学科里面叫做感知位置平衡法,
你先坐在这问他,再换另外一个椅子假装你是他,你描述一下你是怎么想的,再换一个椅子,比如你是一个你自己崇拜的人,你会怎么想,然后你再换一把椅子,你一定要身体动起来,再换一个椅子,想一想你是一个路人你会怎么想,和这个事毫无关系,你会怎么想。你再站到30年之后,你再扭头看看这个事,你会怎么想,然后再站在一个你会变得越来越好的情况下,你会怎么想,当你把这些想法都想一圈,基本上就差不多了。

三、情绪是怎么来的

我说到这就想和很多伙伴谈一谈,情绪是怎么来的:

情绪的本质=现实-期待

这就是情绪的最简单的公式,我们尝试着去理解一下这个公式:

我建议,你把这个公式联系至少五种以上的情绪,我估计你就不会再入情绪了。

你看现实就是现实,现实你是改不了的,我们很多人期待更改现实,那是不可能的,那么哪出问题了,一定是你的期待出问题了。

比如你期待你明天早上,我们想象一下,睁开眼就有一个亿,我们想象一下,请大家一定跟着我试一试,现在已经是明天早上了,我们起来了之后喝了杯水,推开门准备上班的时候,你突然发现一堆钱,你发现这是真的,你看看是不是连号的,发现不是连号的,你想这到底是谁给你的钱,上面写了个字条,送给你拉,你开始考虑你要买点什么,我曾经想买那些衣服,所以我搞一个衣帽间,我想买的包治百病的包没有,我搞个衣帽间,我那么多电子产品,所以我搞个衣帽间,我就在想我这是不是穷人的想法呀,就像是如果我当了皇帝,我就买两碗粥,喝一碗倒一碗。于是你就去网上找那些富人是怎么做的,你发现他们都是去看各种各样的艺术品,那我也去,于是你信以为真,

第二天早上你一开门发现钱没了,这个时候你会整个身子不爽,“我的钱呢”,大家想象一下这个画面:如果那真是你的钱然后没有了,所以那个情绪就会上来;但是你要知道,这个钱就是没有的。所以假设错了,你的期待错了,当你的期待错了的话,你一定会有情绪;当你觉得你自己可以做很多事,你却做不了的时候,那个时候,你就会焦虑;当你觉得可以达到,但是真正做的时候,你那么弱小,你又畏难又恐惧;当你觉得你这两个我应该能选出来一个呀,但是就是选不出来,又想不到未来是什么样子,又害怕这个又害怕那个,所以就纠结犹豫。所以你会发现有各种各样的情绪就会冒出来,那么真正我们从表面一层一层的深入,

四、情绪管理的五步法

情绪到底怎么调整,方式其实就是以下两个步骤:

第一步叫做觉察,手里面不管拿着什么东西,你手里拿着订书机,你看着他你说你就是永澄(大家在自己和自己对话的时候,不要说你是永澄,你比如说,你是元元姐,你就说你是元元,你就是段一邦,就说你是段一邦,等等)你看着他说永澄啊,我发现你有情绪啊。这是觉察,是第一步

然后第二步,叫做接纳。首先你必须要允许这个东西的存在,你要接受他。你知道吗这个世界上,最重要的不是爱,是懂,你看我懂你,我知道这个东西是有的,我们相信这个情绪是存在的,等相信了之后

第三步:就是倾听。倾听,你说一说吧,你到底是怎么了。你不管是什么样子,你可以把情绪充分的表达出来,建议你在一个独处的环境中去表达。

第四步:倾听完了之后,去询问他,他真正告诉你的积极意义是什么,他想对你说的积极意义是什么。

第五步:当听到积极意义我们就问,我们带着这个积极意义,我们指向未来,不要指向过去,那个时候我们第一步要做的是什么,转换成指向未来的一个行动,并且这个指向未来是创造价值的,这个是情绪管理的五步法。

五、调整信念系统

我们在想,我建议大家采用另外一种方式,这个叫做调整信念系统

我们每个人都会相信一些事情,你之所以会相信,是因为你过去发生了一些事情,所以你相信,
我们真正的应该把我们所相信的东西做一下调整,比如我给大家举一个例子,我在我的情绪管理的问题调整上,我有十个信念:
比如我有白兔爱肥鹅,排毒润肤霜。
1、排毒润肤霜PDRFS

  • P-Permission没有任何人可以控制和伤害你,除非你自己允许
  • D-Diffrence你的与众不同是因为你允许他人的与众不同
    • 这个尤其适用在你的亲人里,很多人非要希望自己的亲人应该成为什么样子
  • R-rich你拥有一切幸福和快乐。
  • F-Fortune过往的经历究竟是财富还是包袱是由你来决定的
  • S-Startup改变从信念开始
    • 很多人希望立刻发生改变,其实立刻有什么价值,除了让你感性觉得爽意外,没有任何逻辑。
    • 所以改变从信念开始,你把你相信的东西改变了,就变了。

2、白兔爱肥鹅BTAFE模型

解决问题元信念

  • B-Best:你已经做到了当下的最好,只是你的能力被你的小我限制住了,咱们想办法,看能不能帮助你把你的小我分离开,然后让你的能力真正发挥出来。
  • Three:任何一个问题都有三种以上的解决方案
  • Abundant:你的资源是丰富充沛的,任何一个人的资源都是充沛的,前提是你必须张嘴要
  • Flexible:做事要灵活,方法不同,结果不同。
  • Effective:有效果比有道理重要

我们在前天的时候,我讲过,状态其实是因为你相信了某件事情,所以才能呈现出状态,你不相信,你还想怎么样。

3、怀疑的副作用

我特别喜欢一部片子,叫做《你心里的贼》,我们心里有一个小偷,叫做一点,英文叫做a kind of 。有点,一点点,这个贼,他在说话的时候,他会这么说话:“我有点想改变,我有点想变好,我有点想把这个事情完成掉,我有点。。。”

你知道这个贼,他真正背后的是什么,他是怀疑。

怀疑我这件事情是不是这样的,你的内心其实是这个怀疑在不断的偷走你内在的坚定,不断的偷走他,随着他偷的越来越多,你越来越怀疑他,然后这个事情就无法做了。所以我建议大家所有的相信分成两个部分:一个是不信,一个是坚信笃定。我笃定这件事情就是对的,然后你在说话的时候就是这样。

4、命名和主张

我们在价值观中,有一个很重要的点,

  • 首先是,name it,命名,你要说出来,你说的事是什么。
  • 第二个是主张,到处说这个事情,我主张的就是这个,主张情绪,我主张所有的改变就是从你的坚信开始的,你的信念只要发生了变化,改变一定会发生,这是绝对会出现的。

我现在在学的东西,在学习的时候全是以原则和信念切入的。首先我们先谈原则。

比如说,我在助人这个行业里,我首先相信你是ok的,我相信你拥有无限的资源,我相信你的各种各样的事情都有3种以上解决方案,我相信你所有负面的言行的背后一定有正面的积极意义,我相信改变一定可以发生并且不可被阻挡的可以发生,我相信你已经做到了当下的最好。我相信有效果比有道理重要,我相信灵活比僵化重要,我相信 你可以有3种以上的解决方案。

所以当你有这些相信的时候,你就发现事情发生改变了,完全不一样了,你还犹豫的那些具体的事情干什么。你比如说,天哪,今天就来了49个人,这我这么一个厉害的人,怎么就来了49个人,我应该来49万人啊,这个世界简直坏透了,这个世道是怎么了。

如果你是这个样子的话,那就完蛋了。所以你认为,你的情绪是被他人所伤害的,所以我们认为我们被他人控制,或者是被他人伤害,这是你自己允许的,你允许别人伤害你,你允许你的父母控制你,你允许你的领导伤害你,这都是你的允许,你赖着别人吗。这些都是你的允许。

这个世界里没有别人,所有的别人都是投射的,他们不是真实存在的,他只是眼睛耳朵各种各样的感官在你大脑中反射出来的信号而已,真的在吗,其实不知道的。

六、我执,法执,空执

我说到这,我最后再想说一个关于情绪调整的,借用别的一种观念

佛法里面有三个执着,分别称之为我执,法执和空执。

1、我执
我执是什么,大家经常看到,去我执,破我执,我执是我无法分辨的清楚,我和事物。

  • 比如你说,永澄你穿的衣服太花了,你这个人肯定是个花哨的人,然后你情绪就波动了,这就说明你无法分辨清楚事物和自己之间的关系,
  • 你做了一个作品,然后你就被骂了,然后你就生气的要死,你以为人家骂的是你。
  • 你评价一个人,上来就因为一时或者一事评价这个人好或者不好,你会把事认为就是这个人,这就是执着,你会执着于在这里,

所以通常称之为,在这样的情况下,这个人并没有觉察,他无法看到自己所想的东西,他只能像动物一样去想象。

我们经常会举这样的例子:
你在这吃饭,小狗也在吃饭。那么小狗知不知道自己在吃饭,知道;你知不知道自己在吃饭,也知道。

但是你和狗之间有什么区别呢,区别在于,你跳出来之后,它知道自己在吃饭,但是我能看到它知道自己在吃饭,我们用一个绕嘴的话叫做:我知道他知道自己在吃饭。

这就叫觉察,这就叫分身,这就是你从这个事情中抽离出来,你能够清楚的看到你和事物不是一个东西。所以你非要认为谁的观点的对错,然后跟他争的脸红脖子粗;你非要认为这个人一定要表现的和你想的一样。

这种事情其实就叫做:我执太重。
在这样的情况下,你还执着在具体的事里面。所以在我的世界观里面,叫做我们站在觉察的视角看投射的世界,你根本就没有区分出什么是原因,什么是结果,你深深的绕在那个结果中无法自拔,这个时候,不被情绪绑架,被谁绑架。这个情绪会天天绑住你,所以这个没有用的,我已在我执的里面永远也脱离不了情绪。你学再多的情绪管理或者什么什么的方式,都没有办法脱离开这种执着。你的那个“我”特别重,你稍微受点伤,就要把这个伤害说出来,你看看你看看,我多不容易,啊,如果我不是死了丈夫,我就不会来到这里,不会来到这里我就不会遇到你们,不会遇到你们我就不会遇到悲惨的事情。

所以这种事情,就叫做没有任何一点点的抽离感。

2、法执

法执就是一切的规则,比如说,事物,食品。你比如说,中国人要首孝道,孝敬父母,当你去其他国家的时候,你会发现别的国家,孝顺父母这个事情,他们没有看法,他们无所谓,西方国家对这个事情没有那么多看法,他们是爱的是伟大的god,Father,他是这样的,他不是我们的父母。

所以我们是被一种语言符号,在语义学中,被称之为语言符号,把我们束缚在其中,像道德经中说的:“上天不仁,以万物为刍狗。” 什么上天,上天是没有仁不仁这一说的,仁是人类才说的,“仁义道德”这个事情,如果你不是人类,上天对待一切事物都是一样的,所以一切的规则其实根本不是规则的。

比如你面前的这个东西他是存在的吗,他真的是存在的吗?对,他是在物理学中,是被定义为存在的, 但是这种存在我们增加了两个维度,一个是时间维度,一个是空间维度。

大家知道量子纠缠吗,两个量子,这个动那个就动。他们不管隔多远,他们都是这个样子的,这个一动,这个就动。怎么会出现这样的情况,太难以理解了。

再比如说我们都是蚂蚁,在这张纸上从这里到这里,你怎么过去,你只能嘚嘚嘚的这么走。为什么呢,因为你的维度中没有第三个维度,比如是这样的,所以你看待事物是分离开的,你会觉得我根本过不去。

但是大家知道吗,在我们的世界里面其实是有一个时间和空间的,但是其实上,这两个维度真的存在吗,就好像是我们中国人,是有一个孝的维度,但是我们跳出这个维度,这个维度真的存在吗?你发现其实并不是这个样子的,所以当你破了法执之后,你就没有什么束缚了,别人对你的任何评价都是不存在的,他们对你的评价真的存在吗。这是第一点

第二点,真的有限制吗,比如说,我现在就想,我想要在一秒之后见到李妍,你觉得可能吗,面对面的见到一起,你觉得可不可能。如果你认为没有可能的话,那么你在目标管理中,一定地靠问题是受限制的,你的思维是受限的。如果你觉得是可能的,一定是有可能的,这个事情多简单。他的方法是,第一我们先去找一个可以瞬间,我们找一个四维的维度或者找一个五维,我们可以在这个三维空间中直接通过另外一个维度见到你,我们先去找到他。

这就到了马斯克说的,所谓的第一性原理,或者叫做基石假设,所以你究竟假设这个世界是什么,在法执的层面上,到了法执,其实早就没有情绪了。在我执上已经没有什么情绪了,过了法执之后,你就不吃惊不惊讶了。

3、空执

但到了空执的层面上,你其实就会发现,这个事物,这个世界是不存在的,在或者不在,都是变化的过程中,都是变化的某一个点。所以很多人学了易经,知道了这个世界的64种变化,他涵盖了世界的所有。很多人学了佛法回来,知道了佛是全知全觉,他在各个空间各个维度各个点上全部都知道。

所以在霍金斯的能量图上,叫意识层次,你看到了最上边之后,他其实是到了,爱,喜悦,平和,开悟。

我们说在175分以下,是对生命产生损害的,在200分以上其实是给生命提供能量的,我们还有一种方式,是解决情绪的问题,就是你做到类似于,我要有勇气,所谓的勇气,就是明知前方不确定,明知前方有恐惧,我还是从容坚定的往前走。

而主动是我要为我的一切发展而努力去做一些什么事情。

所以,这就是我给大家谈到的在5、6个不同的维度上去谈如何调节情绪,如果大家需要,我们会把分身术训练营重新开起来,最近正在商量,看怎么把这个开起来。如果开起来的话,希望大家可以来参加,我们那个里面,会帮助大家从信念、从语言、从关注点来帮助大家如何调节情绪,到一个更好的方向上去。

七、结语语

好啦,今天的时间就到这里,我们还有一些问题,如果再有机会,我们再说,大家如果有任何问题,请到到我们的QQ245505155来交流。

请大家尽量的在QQ群里面提出你意见和建议,以帮助我们改进,我们的负责人吴婧将把我们的小伙伴集中在一起,我们一起去成长,当你说话就是投入成本,而投入成本的人,就是关注和关切的人。

大家再见!

Changelog

时间:2018年10月13日 13:00
逐字稿:浣心
校验人:冁然
录屏/音:小狮子